Oláááá!!!!
E aí, como estamos?!
Bom, eu estou bem. Não tão bem quanto queria estar...mas tirando um probleminha aqui e ali..Posso dizer que estou bem...e o mais importante, com saúde! ;)
Como contei na última postagem, iniciei um processo de emagrecimento.
Entrei pra academia também.
Sigo fazendo 1 hora de esteira, 20 minutos de step(aquele aparelho divertido de caminhada, sabem? é engraçado fazer aquilo rsrsrsrs)...Também faço jump(quando estou inspirada e não muito cansada né)...Body Pump também...Enfim, só para vocês terem uma idéia...Do que são os exercícios aeróbicos..pra queimar as malditas calorias e emagrecer! ;)
Ainda estou me reacostumando a ficar sem chocolates, sem açúcar, sem coca zero...Mas enfim, quando emagrecer um pouco mais...Poderei, com moderação, óbvio... Me divertir aos domingos, com uma farra alimentar...eheheehe Mas eu garanto que, depois de emagrecer uns 10 kg, e a médica liberar essas orgias gastronômicas, com o tanto que estou contando calorias, pensarei duas vezes antes de me atolar em guloseimas... rsrsrs
Meu humor não anda dos melhores... Gasto energia na academia e na faculdade...Mas mesmo assim, meu organismo ainda não se adaptou por completo
Acabo brigando com as pessoas mais próximas e de quem mais gosto, por culpa desse mau humor temporal...Enfim, sou aquela aquariana ...inquieta...impaciente...ansiosa....Que quer que as coisas aconteçam..sem ter que esperar por isso... Mas peço desculpas pelo mau humor..rsrsrs.. Nada melhor que um sorriso não é mesmo?! =D
Smack
terça-feira, 29 de junho de 2010
segunda-feira, 21 de junho de 2010
O INÍCIO...
Resolvi iniciar os trabalhos nesse blog, como forma de incentivo e motivação para quem resolver dar uma espiadinha por aqui e claro, para mim mesma!!!
Publicarei tudo aquilo que for pertinente sobre dietas, alimentos, exercícios físicos, etc. E ao longo de 7 meses, contarei minha experiência...ehehehehe Nesse novo desafio(mais uma vez), na tentativa(que terá êxito), de perder uns kg ;)
Enfim, escreverei de coração e espero que gostem. Pra começar...Segue abaixo, a reeducação alimentar feita pela Nutricionista, para perda de peso.
OBS- Só ao final do processo, revelarei meu peso, óbvio!!! auhauhaa Mas pela foto, já podem notar as bochechas fofas ;) Vamos lá??
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR PARA PERDA DE PESO
Café da Manhã Horário: 06:30
1 xícara de leite desnatado com café e 4 gotas de adoçante;
1 fatia de pão light com (ESCOLHER APENAS 1) : Margarina light ou Requeijão light;
Queijo Branco ou Ricota;
OU
1 xícara de leite desnatado com café e 4 gotas de adoçante;
3 Bolachas de água e sal integrais.
OU
200 ml de Iogurte Diet ou Light
------------------------------------------------------------------------------------------------
Lanche da Manhã Horário: 10:00
Ingerir:
1 fruta (ameixa, banana, caqui, laranja, tangerina, uva, mamão, pêra, manga, maçã);
OU
100 ml de suco natural ou light;
OU
1 Barra de Cereal Light;
OU
1 Pote de Iogurte Light.
------------------------------------------------------------------------------------------------
Almoço Horário: 12:00
SUGESTÕES
3 Colheres (sopa) rasa de Arroz Integral ou usual;
OU
1 Xícara de Massa Integral;
1 Batata(cozida) média;
3 Pedaços(pequenos) de Aipim;
1/2 Concha de Feijão;
Legumes Cozidos ou Refogados:
Abóbora, Cenoura, Chuchu, Ervilha, Vagem, Brócolis, Palmito, beterraba, Quiabo, Cogumelo, Alface, Tomate.
SUGESTÕES
Carnes Magras:
1 Fatia de peito de Frango;
OU
1 Coxa de Frango (pequena), sem pele;
OU
1 Filé pequeno de peixe;
Sobremesa: 1 Fruta OU 1 pote de Gelatina Diet.
------------------------------------------------------------------------------------------------
Lanche da Tarde Horário: 15:30
200 ml de Iogurte Light com frutas;
OU
1 Barra de Cereal Light.
------------------------------------------------------------------------------------------------
Lanche 2 da Tarde Horário 17:30
Idem ao Lanche 1
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Lanche 3 Horário: 21:00
Ingerir:
1 fruta (ameixa, banana, caqui, laranja, tangerina, uva, mamão, pêra, manga, maçã);
OU
100 ml de suco natural ou light;
OU
1 Barra de Cereal Light;
OU
1 Pote de Iogurte Light.
OBS: SE NÃO ESTUDARES À NOITE, NÃO PRECISA FAZER ESSE LANCHE. VÁ DIRETO PARA O JANTAR E ANTES DE DORMIR, INGERIR UMA FRUTA OU IOGURTE.
------------------------------------------------------------------------------------------------
Jantar 23:00 OU mais cedo. Tenho faculdade à noite, por isso esse horário.
SUGESTÕES
3 Colheres (sopa) rasa de Arroz Integral ou usual;
OU
1 Xícara de Massa Integral;
1 Batata(cozida) média;
3 Pedaços(pequenos) de Aipim;
1/2 Concha de Feijão;
Legumes Cozidos ou Refogados:
Abóbora, Cenoura, Chuchu, Ervilha, Vagem, Brócolis, Palmito, beterraba, Quiabo, Cogumelo, Alface, Tomate.
SUGESTÕES
Carnes Magras:
1 Fatia de peito de Frango;
OU
1 Coxa de Frango (pequena), sem pele;
OU
1 Filé pequeno de peixe;
Sobremesa: 1 Fruta OU 1 pote de Gelatina Diet.
------------------------------------------------------------------------------------------------
AS SUGESTÕES DE ALMOÇO E JANTAR SÃO COMBINAÇÕES. SE FORES COMER ARROZ, NÃO COMA BATATA JUNTO. COMER SEMPRE A SALADA PRIMEIRO. 1 PRATO GENEROSO COM SALADAS DIVERSAS E BEM COLORIDO, SEMPRE ANTES DA COMIDA.
* Se tiveres problemas com ansiedade, ao decorrer do dia, ingira 3 xícaras de chá de camomila;
Quando se dispõe a perdar peso, é preciso ter uma vida regrada, além de objetivos bem definidos. É necessário se perguntar:
Quero emagrecer?
Pq quero emagrecer?
O que tenho que fazer para alcançar meus objetivos?
Se todas as suas respostas forem suficientes para lhe dar motivação e desejo de não apenas estar magro, mas ter mais qualidade de vida, invista nisso!
Nosso tempo é precioso....Logo, aquilo que nos faz bem, sempre é bem vindo!
É preciso ter a consciência de que nossos hábitos alimentares irão mudar e que devemos estar abertos para novas experiências.
Faça sempre as 6 refeições diárias. Não pule nenhuma etapa. Tanto da dieta, quanto da vida mesmo. Se não estiveres com tempo para fazer a refeição como deve ser feita, nunca deixe de carregar 1 barrinha de cereal ou uma fruta dentro da bolsa, da mochila, o carro.
Não tenha pressa ao comer. Tenha prazer ao sentar à mesa. Coma devagar, mastigue bem os alimentos. Não coma e beba líquidos ao mesmo tempo. Prefira tomar 1 copo de suco natural ou light antes do almoço/ jantar, 30 minutos antes dessas refeições ou depois dessas refeições.
Alie sempre EXERCÍCIOS FÍSICOS a sua reeducação alimentar. Pratique esportes, perca calorias e tenha mais disposição em seu dia.
------------------------------------------------------------------------------------------------
Em relação a reeducação alimentar, era isso!!!
Nunca esqueça também. FAÇA SEMPRE POR VOCÊ. CADA PESSOA TEM SEU TEMPO...!!!!
NÃO DEIXE QUE O DESÂNIMO OU COMENTÁRIOS TE FAÇAM PERDER A MOTIVAÇÃO.
FICA AÍ A DICA!!!
SMACK
Publicarei tudo aquilo que for pertinente sobre dietas, alimentos, exercícios físicos, etc. E ao longo de 7 meses, contarei minha experiência...ehehehehe Nesse novo desafio(mais uma vez), na tentativa(que terá êxito), de perder uns kg ;)
Enfim, escreverei de coração e espero que gostem. Pra começar...Segue abaixo, a reeducação alimentar feita pela Nutricionista, para perda de peso.
OBS- Só ao final do processo, revelarei meu peso, óbvio!!! auhauhaa Mas pela foto, já podem notar as bochechas fofas ;) Vamos lá??
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR PARA PERDA DE PESO
Café da Manhã Horário: 06:30
1 xícara de leite desnatado com café e 4 gotas de adoçante;
1 fatia de pão light com (ESCOLHER APENAS 1) : Margarina light ou Requeijão light;
Queijo Branco ou Ricota;
OU
1 xícara de leite desnatado com café e 4 gotas de adoçante;
3 Bolachas de água e sal integrais.
OU
200 ml de Iogurte Diet ou Light
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Lanche da Manhã Horário: 10:00
Ingerir:
1 fruta (ameixa, banana, caqui, laranja, tangerina, uva, mamão, pêra, manga, maçã);
OU
100 ml de suco natural ou light;
OU
1 Barra de Cereal Light;
OU
1 Pote de Iogurte Light.
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Almoço Horário: 12:00
SUGESTÕES
3 Colheres (sopa) rasa de Arroz Integral ou usual;
OU
1 Xícara de Massa Integral;
1 Batata(cozida) média;
3 Pedaços(pequenos) de Aipim;
1/2 Concha de Feijão;
Legumes Cozidos ou Refogados:
Abóbora, Cenoura, Chuchu, Ervilha, Vagem, Brócolis, Palmito, beterraba, Quiabo, Cogumelo, Alface, Tomate.
SUGESTÕES
Carnes Magras:
1 Fatia de peito de Frango;
OU
1 Coxa de Frango (pequena), sem pele;
OU
1 Filé pequeno de peixe;
Sobremesa: 1 Fruta OU 1 pote de Gelatina Diet.
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Lanche da Tarde Horário: 15:30
200 ml de Iogurte Light com frutas;
OU
1 Barra de Cereal Light.
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Lanche 2 da Tarde Horário 17:30
Idem ao Lanche 1
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Lanche 3 Horário: 21:00
Ingerir:
1 fruta (ameixa, banana, caqui, laranja, tangerina, uva, mamão, pêra, manga, maçã);
OU
100 ml de suco natural ou light;
OU
1 Barra de Cereal Light;
OU
1 Pote de Iogurte Light.
OBS: SE NÃO ESTUDARES À NOITE, NÃO PRECISA FAZER ESSE LANCHE. VÁ DIRETO PARA O JANTAR E ANTES DE DORMIR, INGERIR UMA FRUTA OU IOGURTE.
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Jantar 23:00 OU mais cedo. Tenho faculdade à noite, por isso esse horário.
SUGESTÕES
3 Colheres (sopa) rasa de Arroz Integral ou usual;
OU
1 Xícara de Massa Integral;
1 Batata(cozida) média;
3 Pedaços(pequenos) de Aipim;
1/2 Concha de Feijão;
Legumes Cozidos ou Refogados:
Abóbora, Cenoura, Chuchu, Ervilha, Vagem, Brócolis, Palmito, beterraba, Quiabo, Cogumelo, Alface, Tomate.
SUGESTÕES
Carnes Magras:
1 Fatia de peito de Frango;
OU
1 Coxa de Frango (pequena), sem pele;
OU
1 Filé pequeno de peixe;
Sobremesa: 1 Fruta OU 1 pote de Gelatina Diet.
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AS SUGESTÕES DE ALMOÇO E JANTAR SÃO COMBINAÇÕES. SE FORES COMER ARROZ, NÃO COMA BATATA JUNTO. COMER SEMPRE A SALADA PRIMEIRO. 1 PRATO GENEROSO COM SALADAS DIVERSAS E BEM COLORIDO, SEMPRE ANTES DA COMIDA.
* Se tiveres problemas com ansiedade, ao decorrer do dia, ingira 3 xícaras de chá de camomila;
Quando se dispõe a perdar peso, é preciso ter uma vida regrada, além de objetivos bem definidos. É necessário se perguntar:
Quero emagrecer?
Pq quero emagrecer?
O que tenho que fazer para alcançar meus objetivos?
Se todas as suas respostas forem suficientes para lhe dar motivação e desejo de não apenas estar magro, mas ter mais qualidade de vida, invista nisso!
Nosso tempo é precioso....Logo, aquilo que nos faz bem, sempre é bem vindo!
É preciso ter a consciência de que nossos hábitos alimentares irão mudar e que devemos estar abertos para novas experiências.
Faça sempre as 6 refeições diárias. Não pule nenhuma etapa. Tanto da dieta, quanto da vida mesmo. Se não estiveres com tempo para fazer a refeição como deve ser feita, nunca deixe de carregar 1 barrinha de cereal ou uma fruta dentro da bolsa, da mochila, o carro.
Não tenha pressa ao comer. Tenha prazer ao sentar à mesa. Coma devagar, mastigue bem os alimentos. Não coma e beba líquidos ao mesmo tempo. Prefira tomar 1 copo de suco natural ou light antes do almoço/ jantar, 30 minutos antes dessas refeições ou depois dessas refeições.
Alie sempre EXERCÍCIOS FÍSICOS a sua reeducação alimentar. Pratique esportes, perca calorias e tenha mais disposição em seu dia.
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Em relação a reeducação alimentar, era isso!!!
Nunca esqueça também. FAÇA SEMPRE POR VOCÊ. CADA PESSOA TEM SEU TEMPO...!!!!
NÃO DEIXE QUE O DESÂNIMO OU COMENTÁRIOS TE FAÇAM PERDER A MOTIVAÇÃO.
FICA AÍ A DICA!!!
SMACK
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