O INÍCIO...

Resolvi iniciar os trabalhos nesse blog, como forma de incentivo e motivação para quem resolver dar uma espiadinha por aqui e claro, para mim mesma!!!
Publicarei tudo aquilo que for pertinente sobre dietas, alimentos, exercícios físicos, etc. E ao longo de 7 meses, contarei minha experiência...ehehehehe Nesse novo desafio(mais uma vez), na tentativa(que terá êxito), de perder uns kg ;)
Enfim, escreverei de coração e espero que gostem. Pra começar...Segue abaixo, a reeducação alimentar feita pela Nutricionista, para perda de peso.
OBS- Só ao final do processo, revelarei meu peso, óbvio!!! auhauhaa Mas pela foto, já podem notar as bochechas fofas ;) Vamos lá??

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR PARA PERDA DE PESO

Café da Manhã Horário: 06:30

1 xícara de leite desnatado com café e 4 gotas de adoçante;
1 fatia de pão light com (ESCOLHER APENAS 1) : Margarina light ou Requeijão light;
Queijo Branco ou Ricota;

OU

1 xícara de leite desnatado com café e 4 gotas de adoçante;
3 Bolachas de água e sal integrais.

OU

200 ml de Iogurte Diet ou Light

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Lanche da Manhã Horário: 10:00


Ingerir:

1 fruta (ameixa, banana, caqui, laranja, tangerina, uva, mamão, pêra, manga, maçã);

OU

100 ml de suco natural ou light;

OU

1 Barra de Cereal Light;

OU

1 Pote de Iogurte Light.

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Almoço Horário: 12:00

SUGESTÕES

3 Colheres (sopa) rasa de Arroz Integral ou usual;
OU
1 Xícara de Massa Integral;

1 Batata(cozida) média;
3 Pedaços(pequenos) de Aipim;
1/2 Concha de Feijão;

Legumes Cozidos ou Refogados:

Abóbora, Cenoura, Chuchu, Ervilha, Vagem, Brócolis, Palmito, beterraba, Quiabo, Cogumelo, Alface, Tomate.

SUGESTÕES

Carnes Magras:

1 Fatia de peito de Frango;
OU
1 Coxa de Frango (pequena), sem pele;
OU
1 Filé pequeno de peixe;

Sobremesa: 1 Fruta OU 1 pote de Gelatina Diet.

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Lanche da Tarde Horário: 15:30

200 ml de Iogurte Light com frutas;

OU

1 Barra de Cereal Light.

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Lanche 2 da Tarde Horário 17:30

Idem ao Lanche 1

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Lanche 3 Horário: 21:00
Ingerir:

1 fruta (ameixa, banana, caqui, laranja, tangerina, uva, mamão, pêra, manga, maçã);

OU

100 ml de suco natural ou light;

OU

1 Barra de Cereal Light;

OU

1 Pote de Iogurte Light.

OBS: SE NÃO ESTUDARES À NOITE, NÃO PRECISA FAZER ESSE LANCHE. VÁ DIRETO PARA O JANTAR E ANTES DE DORMIR, INGERIR UMA FRUTA OU IOGURTE.

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Jantar 23:00 OU mais cedo. Tenho faculdade à noite, por isso esse horário.


SUGESTÕES

3 Colheres (sopa) rasa de Arroz Integral ou usual;
OU
1 Xícara de Massa Integral;

1 Batata(cozida) média;
3 Pedaços(pequenos) de Aipim;
1/2 Concha de Feijão;

Legumes Cozidos ou Refogados:

Abóbora, Cenoura, Chuchu, Ervilha, Vagem, Brócolis, Palmito, beterraba, Quiabo, Cogumelo, Alface, Tomate.

SUGESTÕES

Carnes Magras:

1 Fatia de peito de Frango;
OU
1 Coxa de Frango (pequena), sem pele;
OU
1 Filé pequeno de peixe;

Sobremesa: 1 Fruta OU 1 pote de Gelatina Diet.

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AS SUGESTÕES DE ALMOÇO E JANTAR SÃO COMBINAÇÕES. SE FORES COMER ARROZ, NÃO COMA BATATA JUNTO. COMER SEMPRE A SALADA PRIMEIRO. 1 PRATO GENEROSO COM SALADAS DIVERSAS E BEM COLORIDO, SEMPRE ANTES DA COMIDA.

* Se tiveres problemas com ansiedade, ao decorrer do dia, ingira 3 xícaras de chá de camomila;

Quando se dispõe a perdar peso, é preciso ter uma vida regrada, além de objetivos bem definidos. É necessário se perguntar:
Quero emagrecer?
Pq quero emagrecer?
O que tenho que fazer para alcançar meus objetivos?

Se todas as suas respostas forem suficientes para lhe dar motivação e desejo de não apenas estar magro, mas ter mais qualidade de vida, invista nisso!
Nosso tempo é precioso....Logo, aquilo que nos faz bem, sempre é bem vindo!
É preciso ter a consciência de que nossos hábitos alimentares irão mudar e que devemos estar abertos para novas experiências.
Faça sempre as 6 refeições diárias. Não pule nenhuma etapa. Tanto da dieta, quanto da vida mesmo. Se não estiveres com tempo para fazer a refeição como deve ser feita, nunca deixe de carregar 1 barrinha de cereal ou uma fruta dentro da bolsa, da mochila, o carro.
Não tenha pressa ao comer. Tenha prazer ao sentar à mesa. Coma devagar, mastigue bem os alimentos. Não coma e beba líquidos ao mesmo tempo. Prefira tomar 1 copo de suco natural ou light antes do almoço/ jantar, 30 minutos antes dessas refeições ou depois dessas refeições.

Alie sempre EXERCÍCIOS FÍSICOS a sua reeducação alimentar. Pratique esportes, perca calorias e tenha mais disposição em seu dia.

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Em relação a reeducação alimentar, era isso!!!
Nunca esqueça também. FAÇA SEMPRE POR VOCÊ. CADA PESSOA TEM SEU TEMPO...!!!!
NÃO DEIXE QUE O DESÂNIMO OU COMENTÁRIOS TE FAÇAM PERDER A MOTIVAÇÃO.

FICA AÍ A DICA!!!

SMACK